Предыдущая
нoвocть
Следующая
нoвocть

Как сесть на шпагат за неделю: правила, растяжка, упражнения

19 октябрь 2012 16:30
Шрифт:+-
Коментарии:  (19)
Чтобы сесть на шпагат, необходимо иметь хорошую растяжку. Сделать мышцы ног более гибкими и упругими помогут специальные упражнения для разминки.

Можно ли сесть на шпагат дома за 1 неделю? Вполне реально. Однако неделя – достаточно короткий срок, а потому тем, кто хочет быстро овладеть навыком шпагата, необходимо строго следовать инструкциям и внимательно слушать свое тело. Рассмотрим как можно этого добиться в домашних условиях.

Правила

Прежде, чем приступать к тренировке, следует основательно подготовиться. В освоении навыка шпагата вам помогут несколько важных правил:

- За неделю перед тем, как садиться на шпагат, займитесь стретчингом
- Выполнять упражнения следует каждый день;
- Старайтесь двигаться медленно и плавно, не совершая резких движений;
- Количество затраченного времени на каждый элемент упражнений – не менее 60 секунд;
- Следите за осанкой и дыханием (как дышать животом).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сесть на шпагат за неделю

Упражнения

Предложим вам небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц ног, который поможет вам в короткие сроки сесть на шпагат. Вы также можете дополнить этот набор другими эффективными упражнениями.

Махи ногами

Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше;

Балетный станок

Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол). Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях;

Растяжка икр

Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении;

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пилатес, сайклинг, стрейчинг - какая тренировка подходит именно вам

Растяжка в положении лежа

Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Подтяните максимально близко к лицу правую ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой. Проделайте аналогичные действия с левой ногой;

После нескольких дней тренировок попытайтесь сесть на шпагат: медленно и плавно раскачивайтесь, то поднимая, то опуская туловище. Во время упражнений вы можете почувствовать небольшую боль – это признак того, что мышцы растягиваются.

Однако не следует быть фанатичным при стретчинге: чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезное растяжение мышц. Советуем вам не гнаться за быстрым результатом и уделять тренировкам ежедневно 30-40 минут.

tofeelwell.ru

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ WOMAN
1 из 4

НОВОСТИ WOMAN


1 из 4

НОВОСТИ DELFI.ua

Новости Мира


Новости


SELECTORNEWS

SELECTORNEWS

traffim.com


  • БуснЯ

    04.04.2014 06:38
    Я неделю занимаюсь и результат всего на пару сантиметров, а так хочется уже на шпагат(((
    Цитировать комментарий
  • Диночка:*

    24.01.2014 12:49
    Офигенно,Спасибо большое,Получилось:*))
    Цитировать комментарий
  • Dima€

    04.01.2014 03:04
    Где ето смотреть,“как сесть на шпагат"
    Цитировать комментарий
  • гаухар

    10.12.2013 09:47
    Каждый день делаю растяжку но никак не могу сесть на шпагат уже год

    Цитировать комментарий
  • irina

    07.11.2013 11:15
    Что б сесть на шпагат надо выучить строки терпение и труд все перетрут. Левая нога послушнее правой не жалейте себя и у вас все получится но не через неделю минимум месяц. Прежде чем делать растяжку надо разогрется .Удачи всем.
    Цитировать комментарий
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
К этой статье 19 комментариев
Имя
Правила комментирования